חיזוק גב תחתון

אורי שלום! אני בן 24 בריא ובכושר לא רע. עוד כחודש אני טס לטיול תרמילאי ארוך במסגרתו אסחוב משקלים לא מועטים על הגב. אני מעוניין לחזק את הגב התחתון, שאני מרגיש שהוא נקודת תורפה, לקראת הטיול (אני יודע שחודש זה זמן קצר, אך גם במשך הטיול...) לכן שאלתי היא: איזה תרגיל (או תרגילים) ניתן לבצע לחיזוק הגב התחתון בתנאים ביתיים ללא ציוד? מישהו המליץ לי על תרגיל כזה: שכיבה על הגב, רגליים ישרות, ידיים מתחת לישבן, והרמת הרגליים כשהן ישרות מעלה. הבעיה היא שמאמן אמר לי שתרגיל זה יגרום לי לבעיות בעמוד השדרה "תוך ימים". אשמח לדעתך ולהמלצה על תרגילים נוספים. תודה רבה!