אימוני כוח

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

08/12/2006 | 16:22 | מאת: תום

שלום אורי אני רוצה להתחיל באימוני כוח על מנת להתחזק ולהתנפח אני יודע שיש כל מיני סוגים של אימונים:סיבולת,העלאת מסה וכוח מירבי. איזה אימון הכי מומלץ למטרה הזו? ואיך בונים תוכנית לפי אימון זה (איזה משקולות וכמות הסטים). תודה רבה

לקריאה נוספת והעמקה

תום שלום, מצרף הסבר קצר בנושא. לצערי לא ניתן לבנות תכניות אימון במדיה כזו. להלן ההסבר: לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה