היי אורי, בוקר בוקר לך..
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בוקר מצויין, אורי אני חייבת לשתף אותך, היום לראשונה יצאתי להליכה עם מד דופק, מאוד מדיוק לפי נתוני .. כאשר הלכתי כשעה וחצי על דופק של 120-130 , חייבת לומר שבפרוספקט של הפולאר רשום שלפי גילי עלי ללכת 111-130 דופק ע"מ שאוכל לשרוף שומנים,. ו 130-157 דופק ע"מ שאוכל לשפר את הכושר האירובי שלי, אני מרגישה לראשונה בחיי ( כאשר הרבה מאוד שנים, אני בתחום ) שהיום בבוקר במקום לעשות הליכה - יצאתי לטיול!! 120-130 זה ממש ממש איטי!!! אם אני מגבירה את המהירות אז אני לא שורפת שומנים? אלה פחמימות וסוכרים? זה מאוד מוזר! מה אתה אורי מציע לי? להמשיך ללכת על דופק איטי? (שזה מרגיש לי כמו טיול?) אני גם מוסיפה אימוני כח - סתם, רק רוצה שתדע. אורי סליחה שאני משגעת אותך.........ותודה תודה לך על הסבלנות!!! נגה
נגה שלום, ראשית הרגישי נוח בפניותיך אלינו, אנו כאן עבור זה. לשאלתך שעל חלקה עניתי בתשובותי הקודמות - המושג דופק לשרפת שומן אינו מדויק ולמעשה בכל דופק שורפים שומן. אני יודע שמאמנים רבים משתמשים במושג זה אך עליך להבין כי אין הוא מדויק וכפי שציינתי בכל דופק את שורפת שומן. ולעצם העניין, אני ממליץ על בניית תכנית אימון אשר תשלב אימונים בעצימות של כ 70% מדופק מירבי כלומר בדופק של 120- 130 למשך כ 90 דקות כפי שאת מבצעת היום, ואימונים בעצימות גבוה יותר של כ 80% מדופק מירבי למשך כ 50 דקות. הייתי מחלקם כך שהאימונים המתונים (90 דקות) כ 3 פעמים בשבוע ואת האימונים העצימים יותר, פעמיים בשבוע. בצורה זו את גם משפרת את היכולות האירוביות "ושרפת השומן" וגם משפרת את הכושר הגופני . בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
