אימון לשיפור כוח.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני שחקן כדורסל ואני מאוד רזה. אני רוצה לשפר שרירים , אני רוצה שיהיה לי שרירים מנופחים , אך חזקים וגם שיהיה לי סיבולת שריר גבוה. איזה תרגילים כדאי לי לעשות? בשביל מה שתארתי לך , כמה חזרות צריך בכל סט (הבנתי שזה משתנה בכל סוג של אימון...)? כמה סטים ?איזה תרגילים מומלצים (לחלק גוף העליון והתחתון)? האם זה יפגע לי בזריזות ובקפיצה? תודה רבה!!
שלום, ממליץ להתיעץ עם מאמן כושר מאחר ולא ניתן לבנות תכנית אימון במדיה כזו. לא קשר מצרף הסבר קצר לשאלתך: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי