אירובי וכח לפני או אחרי ?

שלום אורי , ותודה רבה על תשובתך וזמנך . כיוון שהמטרה שלי היא משולבת גם חיטוב וגם הרזייה , איני בטוחה מה קודם למה . תכנית האימונים שלי כוללת אירובי יום יומי ואימוני כח שלוש פעמים בשבוע , כל פעם פלג גוף אחר משתתף (לא ליצור עומס). השאלה היא האם היתרונות עולים על החסרונות? במה כדאי להתמקד ? מה התדירות המומלצת? כמו כן אני דואגת שאימון כח לא יהיה יותר משעה וחצי ואימון אירובי מעל 60 דק'. האם עדיף יחס של 3/3 או שהמצב הקיים 6/3 הוא בסדר ? מתי באמת נוצר נזק .? תודה מראש טליה