אירובי וכח לפני או אחרי ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי , ותודה רבה על תשובתך וזמנך . כיוון שהמטרה שלי היא משולבת גם חיטוב וגם הרזייה , איני בטוחה מה קודם למה . תכנית האימונים שלי כוללת אירובי יום יומי ואימוני כח שלוש פעמים בשבוע , כל פעם פלג גוף אחר משתתף (לא ליצור עומס). השאלה היא האם היתרונות עולים על החסרונות? במה כדאי להתמקד ? מה התדירות המומלצת? כמו כן אני דואגת שאימון כח לא יהיה יותר משעה וחצי ואימון אירובי מעל 60 דק'. האם עדיף יחס של 3/3 או שהמצב הקיים 6/3 הוא בסדר ? מתי באמת נוצר נזק .? תודה מראש טליה
טליה שלום, ממליץ להשאר באימוני כוח לכל הגוף 3 פעמים בשבוע ולא יותר משעה, יכול להיות שתצתרכי להפחית את כמות התרגילים. במידה ואימוני הכוח מבוצעים נכון וההעמסה נעשית בצורה הדרגתית החשש לנזקים מזערי. לגבי אימונים אירוביים מהם הייתי יותר חושש מפציעות ולכן ממליץ לגוון (ראי מאמר צד שמאל עמוד זה- כיצד להמנע מפציעות באימונים). חשוב מאד להקפיד על תזונה נכונה ומגוונת (כדאי להתיעץ עם תזונאי/ת) . בהצלחה אורי