אבקות-יש תחליף?

שלום אני בן27,מתאמן בח"כ קרוב לשנתיים ורציתי לשאול שאלה לגבי האבקות לעלייה במסה:בעבר הכנתי לעצמי אחרי אימון שייק המורכב מ:2 כוסות חלב,חצי גבינת טוב טעם 3%(הגבינה החצי קשה הזו בנילון השקוף)וסוכר ענבים.שאלתי היא:אני יודע שהאבקות הן טובות ומרוכזות וטעימות ובעבר גם צרכתי מהן אולם הן גם עסק לא זול,האם אפשר (לאחר אימון או לפניו)להסתפק בשייק הנ"ל הניתן להכנה ביתית או שלאבקות אין תחליף מלא(מבחינת מרכיביהן)כי סך הכל מדובר באותה כמות חלבון ובספיגה מהירה ב2 האופציות... תודה!!