10,000 צעדים

א.נ. האם נכונה הטענה שנחוץ לצעוד 10,000 צעדים (כ-7-8 ק"מ) ביום, כל יום, אם רוצים לשמור על מצב גופני טוב (בריא)? האם פחות מזה - לא מספיק למטרה זו? היה נדמה לי שהליכה של חצי שעה (כ-3 ק"מ) 4-5 פעמים בשבוע נחשבת כאימון מספיק. ובעיקר, האם מרחק כזה צריך - אם בכלל - לצעוד מי שלא עושה פעילות גופנית נוספת, או גם מי שעושה פעילות יומיומית נוספת, כגון שחייה, התעמלות וכיו"ב? ולבסוף, האם מרחקים כנ"ל מתייחסים לכל הגילאים? תודה, אלעזר