יעות והכוונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 20 ומזה שנתיים סובלת מדלקת פרקים RA(ראומטואיד ארטריטיס),ליפני קבלת המחלה הייתי מתאמנת במכון כושר ומשתתפת בשלל חוגים הליכון מכשירים קיקבוקיניג אירובי וכו' ללא שום בעיה. מאז הגבלות בתנועה וכאבים מהדלקת פרקים חדלתי מלהתעמל אך כעת מזה 5 חודשים התחלתי לנסות ולחזור לכושר, אני עושה הליכה כ-4.5 קילומטר מצליחה לעשות יוגה ופילאטיס. כאשר ניכנסתי לחוג עיצוב הגוף הרגשתי בסדר אך למחרת לא יכלתי להזיז את הגוף סבלתי מכאבים עזים ממש בכל חיבורי הפרקים במשך שבוע שלם לא יכלתי לזוז ממש כך,בקושי לשבת ולקום. כשהתאוששתי חזרתי בהדרגה להליכה ואני פוחדת להכנס לחוג מסוג זה שוב, אפילו כשניסיתי מכשיר שאמור לחזק את שרירי הגב והצדדים גם סבלתי מצליעה ברגליים וכאבים. במכון שאני נמצאת אין מדריכים מומחים ואיני יודעת איך אוכל להעלות את רמת הכושר כי הגוף שלי "נתקע" ואני גם לא יורדת יותר במשקל הייתי רוצה לדעת איך אוכל להעלות את רמת הכושר מבלי לסבול כך שוב מכאבים הייתי רוצה מאוד לעשות שוב עיצוב ואירובי ואפילו ספינינג אך אני ממש ממש מפחדת מהתוצאות. אודה לעזרתך ולייעוץ ממומחה
רינת שלום, מאד קשה ליעץ מבלי להכירך ואת פרטי המקרה. ראשית ממליץ להתיעץ עם הרופא המטפל מה מותר / אסור לעשות. ממליץ להתמקד בשלושה פרמטרים 1. אימוני לב ריאה, הליכה היא פעילות מצוינת ממליץ גם על שחיה. לגבי פעילויות אירוביות אחרות עליך לנסות ולבדוק ולראות מה מתאים לך בשלב זה לא ממליץ על ספיניניג אך בהמשך לא אשלול זאת. 2. אימוני כוח- ממליץ בחום להוסיף אימוני כוח במשקלים נמוכים ומספר חזרות גבוה. חשוב לבצע האימונים עם מדריך כושר מוסמך ומנוסה, הדגש צריך להיות על ביצוע נכון ומדויק של התרגילים. 3. גמישות - חיוני וחשוב לשלב תרגילי גמישות בסוף האימון. מצרף מאמר קצר בנושא. במידה ויהו לך עוד שאלות אשמח לענוץ. http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12664&BSP=12483&BSS585=12664&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
