חיטוב וניפוח

טליה שלום, חיטוב הוא יחס ישיר ל% שומן. בכדי לבנות שריר עליך לבצע אימוני כוח במשקלים שיאפשרו מספר חזרות של בין 6 ל15 חזרות לסט. מצורף הסבר קצר בהמשך על סוג אימוני כוח) אל לך לחשוש "מניפוח" אימונים אלו לא ינפחו אותך. הבעיה היא שבכדי להעלות מסת שריר עליך להיות בתכנית תזונה מתאימה (מאזן גלוריות חיובי ) לכן המלצתי להתיעץ עם תזונאי/ת ספורט ומאמן כושר מוסמך. לשאלתך לגבבי אימוני ריצה - ממליץ לבנות תכנית המשלבת גם אינטרוולים וגם ריצות נפח. להלן ההסבר על אימוני כוח: לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי