הליכה והורדה במשקל

שלום רב, יש לי עודף משקל מסוים גובהי 186 משקל 92 ק"ג בן 33 התגלו אצלי רמות כולסטרול מעט גבוהות והרופא אמר לי שעליי לרדת במשקל ולהפחית כמויות אוכל רווי שומן מן החי. יש לי הליכון בבית - אני ממש לא חובב ריצה אלא הליכה בלבד. שאלתי - כמה (ק"מ ובאיזה מהירות) להערכתך עלי ללכת מדי יום או בשבוע על מנת שזה יורגש בתהליך ההורדה במשקל? תעוד עיצות יתקבלו בברכה תודה ויום טוב ארז.