אירובי-אחוזים מהדופק המקסימלי

כאשר נמצאים בטווח של 70-75% מהדופק המקסימלי בעת פעילות אירובית משפרים את הסבולת לב ריאה בצורה הטובה ביותר.-דופק מטרה שמשתנה ממתאמן למתאמן מה קורה כאשר עולים על דופק זה? האם משפרים את הכוח המתפרץ,מעבר לעניין שזה מהווה סיכון לאוטם שריר הלב למתאמן שאינו מאומן? האם אירובי בדופק 60% מהמקסימלי למשך שעה מחליף אירובי בדופק 70-75% למשך 30 ד' . תודה ושיהיה שבוע נפלא..

מטרתי היא הפחתת אחוזי שומן (כמובן שאני משלבת תפריט תזונה בהתאם למטרה זו). האם מומלץ להישאר בטווח של 60% מהמקסימלי למשך זמן ממושך יותר או בטווח 70-75% לזמן קצר (30 דק'). אני מתמידה כבר כ-4 חודשים בפעילות אירובית של 4 פעמים בשבוע למשך 25 דק בדופק 75% ולא רואה תוצאות על אף שמשלבת תפריט תזונה מתאים בהנחיית תזונאית. האם עלי לשנות משהו באירובי?