6 חזרות ב3 סטים..
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום.נרשמתי למכון במטרה לעלות במסה.. עכשיו הוא הביא לי למשל לגב..3*10 מתח אחיזה הפוכה..שבהם אני מצליח רק בראשון 10...הביא לי חתירה טי באר-3 סטים 6 חזרות..והביא לי פולי עליון אחיזה רוחב כתפיים..15*2 ...ועוד זוקפי גב..רציתי לשאול למה לפי דעתך הוא הביא לי את ה6 חזרות בשלושת הסטים..? האם אפשר לגדול מזה? האם בכלל התוכנית על גב היא טובה? תודה
קובי שלום, אני מבין שהתחלת לא מזמן על פניו נראה כי התכנית בסדר. לגבי שאלתך ל 6 חזרות בהחלט בונה מסת שריר (מצרף הסבר קצר בנושא) אך כמובן שיש לשלב תזונה מתאימה.להלן ההסבר: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
