אימון בחדר כושר

אדי שלום שמי שי ואני בן 30 לאחרונה חזרתי לעשות פעילות גופנית בחדר כושר לאחר כמה שנים של אי עיסוק בפעילות גופנית בנוסף אני אוהב ללכת ברגל כ- 3 פעמים בשבוע (6 קילומטר כל הליכה ) שאלתי היא לגבי תדירות אימון בחדר כושר , האם 3 אימונים בשבוע מספיקים לחיטוב הגוף ובניית מסת שריר או נדרש להתאמן יותר . כמו כן מהו משך הזמן המומלץ לאימון , בחדר הכושר אני מרגיש בעייפות לאחר כשעה האם האימון אמור להיות ארוך יותר

3 אימונים בשבוע הם מינימום. אתה לא תגדל באופן משמעותי, אבל ללא ספק תהיה יותר עירני, ותהיה פחות חשוף להשמנה. גבול עליון = שעה. לא יותר. תשאף להיות כמה שיותר פעיל בשעה הזו = קצר את זמני המנוחה שלך (סופר סטים, או סטים של 12 - 15 חזרות). תתמקד בשרירים הגדולים (רגלים, חזה, כתפיים, גב).

בנוסף לכך יש עלייך לבנות תפריט תזונה מתאים ולחלק את אימונייך שבכל אימון תעבוד על מספר קבוצות שריר מוגדרות ולא על כל הגוף, שינוי משקלים , חזרות, זמני עבודה וזמני מנוחה באופן מבוקר ומודרך. בברכת הספורט

למה לך בעצם לבנות מסת שריר, אתה חושב שזה יפה? למה שלא תחשוב רק על הבריאות שלך? אתה לא חושב שזה נורמאלי להרגיש עייפות אחרי שעה של אימון?

מסת שריר זה יפה , לדעתי, אבל זה קודם כל ב ר י א !!!! תקחי את כל הקריטריונים הבריאותיים שיש (צריכת חמצן מקסימלית, שיווי משקל, דופק במנוחה, דופק התאוששות, גמישות) כולם יתנו אינדיקציה של כושר טוב יותר ככל שהיחס שריר \ שומן גדל. לכן - זה בריא. גם בשבילך זה בריא, ותמיד יהיה בריא. למעשה ככל שתתבגרי זה יהיה יותר בריא.

ראשית אינני רוצה לבנות מסת שריר חריגה אני חושב שעיסוק בכושר גופני הינו בריא ותורם לי לאיכות החיים והעירנות בנוסף אני חושב שגבר צריך להיות חזק ושרירי אבל בפרופורציה הבעיה היא שלאחר שנים של הפסקה באימון גופני אני חש שהגוף אינו כתמול שלשום אני מתעייף יותר מהר באימון וקשה לי להכנס לתדירות של יותר מ 3 אימונים בשבוע שאלתי היא האם בשבוע בו אני מתאמן רק פעמיים האם יש נסיגה לאחור ובנוסף אני מרגיש שבחלק מהמכשירים איני מתקדם ועצרתי במשקל מסוים תודה למשיבים

מי דיבר על מסה "חריגה"? בשביל לבנות מסה "חריגה" אתה צריך לשנות את אורח חייך, ולהרים 10 טון באימון של 45 - 50 דקות. מה חשבת? בשביל מסה חריגה צריך לעבוד קשה מאוד. מאוד. ובכן - אנחנו בסה"כ מדברים על החלפת מסת שומן במסת שריר - אחד לאחד. את זה אפשר לעשות ב 3 אימונים שבועיים, במידה והם ממוקדים ומהונדסים כהלכה. פרט מה התכנית הנוכחית, ואציע לך שיפורים ומדדי עומס, ואינדיקטורים להתקדמות. העובדה ש"נתקעת" היא סממן חד חד ערכי לתוכנית אימונים שפג תוקפה.