אופן מהירות משך וכו... השימוש ב-אופני כושר מגנטיים

שלום אורי, קניתי מכשיר אופני כושר מגנטיים... מהם אופן מהירות משך וכו... השימוש במכשיר אופני כושר מגנטיים וכיצד ולמשך כמה זמן צריך להשתמש בו? עד כמה פעמים בשבוע צריך להגיע? מהו האחוז מהדופק המירבי בו כדאי להתחיל את השימוש באופני הכושר המגנטיים? מהו האחוז מהדופק המירבי המקסימלי שכדאי ורצוי אחרי תקופה מסויימת (או מקסימלית) של אימון (למשל: חודש או, 3 שבועות וכו'...)באופני הכושר המגנטיים ? מהם שלבי האימון ? ? האם זה נכון שצריך להתחיל מ-24~27 דקות 4 פעמים בשבוע בקצב של כ-68%~71%- אחוז מהדופק מירבי ולהמשיך להעלות... ואחרי כ-3-4 שבועות להעלות לכ-5 פעמים בשבוע, כ-1:40 עד 2:30 שעות ביום בקצב של כ-76% ועד 85% (אחוז) מהדופק המירבי... ולהגיע בעצימות האימון לכ-6-7 ימים של אימון בקצב של 85% מהדופק המירבי (220 פחות גיל) ? ? ? אם זה לא נכון אז מהו אופן משך וזמן האימון הנכון ביום, וכמה ימים בשבוע צריך, לאיזה אימון לשאוף בעצימות האימון ולכמה זמן בשבוע וביום לשאוף בעצימות האימון ? ? ? ? תודה מראש ובבקשת פירוט דרך האימון.....