כמה חזק להתאמן? ומה ההשפעות?

אהלן אורי, הבנתי שתוכל לייעץ לי לגבי תוכנית אימונים ואני אשמח אם תעזור לי. אני בן 15, מתאמן כבר בסביבות שנה... אני לא גבוה במיוחד (בסביבות 1.70 אני מניח) אבל יש לי עוד לגדול קצת ככה שאני לא רוצה להרוס את זה עם אימון לא נכון... מצד שני אני גם לא רוצה להתנפח יתר על המידה... (אין לי כוונות לסיים כבאדיבילדר או קרוב לזה). לאחרונה חידשו לי את תוכנית האימונים- המדריך שבנה אותה אמר שהיא מעולה ולא תטחן מים לדבריו... יום א' כתפיים, רגליים. כל קבוצת שרירים 3 תרגילים ו3 סטים בכל תרגיל יום ב' ריצה בסביבות 3 ק"מ. יום ג' גב וטרייספס- 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים ו3 סטים לכל תרגיל. יום ד' ריצה בסביבות 4-5 ק"מ. יום ה' חזה ובייספס- 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים ו3 סטים לכל תרגיל. יום ו' ריצה בסביבות 5-6 ק"מ. 2 תרגילים לבטן בכל אימון כח... וזה ככה די קבוע... כל אימון כח לוקח לי בסביבות שעה- ככה שאין לי זמן להוסיף אירובי בתוך האימונים. טווח החזרות הוא 8-10 (נוטה ל10), עם משקלים גבוהים לי יחסית ממה שהייתי רגיל (12-15 עם נטייה ל15). זה בסדר? לאן זה יוביל אותי? התנפחות? עומס יתר? תודה רבה על היחס והשקעת הזמן!

אבל מה אתה אומר על העומס?