לחץ דם גבוה ופעילות גופנית

רונית שלום, מאחר ומדובר בלחץ דם גבוה במיוחד 110 (דיאסטולי) יש צורך להתיעץ עם הרופא המטפל ולא להתחיל להתאמן אלה לאחר ההתיעצות. ככלל, לא מומלץ לבצע פעילות סטטית (איזומטרית שבה הלחץ על כלי הדם הוא ממושך וחוסם את כלי הדם ומפריע לזרימת הדם), אלא פעילות דינמית. מומלץ להרים משקולות כאימון התנגדות, אך יש לבחור משקל מתאים בו נצליח לבצע 10-15 חזרות באופן דינמי, וננוח בין סט לסט על מנת להתאושש ונאפשר ללחץ הדם, שעלה בזמן התירגול, לרדת.כמו כן חשוב להמנע במידת האפשר מתרגילים בהם הזרועות מונפות מעל הראש. פעילות גופנית בהתנגדות, במיוחד בהתנגדות גבוהה, גורמת לעליה בלחץ הדם בזמן האימון אך אימון נכון במשקולות ובהתאם לכללי בטיחות נכונים, גורם לעליית לחץ דם יחסית מתונה בזמן האימון. במנוחה לאחר האימון או במנוחה בזמן האימון לחץ הדם יורד. יתר על כן, כאשר הגוף הסתגל לאימון, עליית לחץ הדם באימון עם משקולות היא נמוכה יותר. בהצלחה אורי אימוני התנגדות, כפעילות גופנית עיקרית/בלעדית, אינה מומלצת לבעלי יתר לחץ דם. לעומת זאת אימון התנגדות, כחלק מתוכנית אימון כללית, לסובלים מיתר לחץ דם ולחולי לב היא בהחלט אפשרית, עם הנחייות מפיסיולוג ולאחר ביקורת רפואית."