תוספי קריאטין
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בן 17 ומתאמן בערך כשנה ואני לא רואה תוצאות או שינויים במבנה הגוף הייתי מעוניין לזרז קצת תהליכים ולראות שמשהו זז אצלי המליצו לי לי לקחת תוספי מזון והבנתי שהתוסף הכי טוב והכי יעיל הוא קריאטין ויש לי כמה שאלות עליו 1 מה זה התוסף הזה? 2 איך הוא עוזר בפיתוח הגוף? 3 מה היתרונות והחסרונות שלו 4 מהם תופעות הלוואי ו\ או הסכנות בשימוש בו? 5 האים הוא חוקי? 6 מה המחיר שלו ואים מותר למשהו בגילי להשתמש בו? 7 האים צריך לשנות הרגלים כולשהם (תזונה משך אימון וכדומה) בעת השימוש בתוסף זה? תודה מראש גד נ.ב. מצטער על האורך
גד שלום, אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת ספורט בנושא זה.זכור כי לפני שמשתמשים בתוסף כלשהוא מומלץ להיות בתכנית תזונה נכונה, אינני ממליץ לצרוך תוסף כלשהוא ללא התיעצות עם תזונאי/ת. הסבר קצר על הקריאטין: הקריאטין נוצר במקור בגוף בכבד, בכליה ובלבלב. 95% מכמות הקריאטין הכוללת בגוף (כ-120 גרם באדם ממוצע) מצויה בשרירי השלד, יתרת הקריאטין כ- 5% - מצויה בלב, במוח ובאשכים. ניתן גם לקבל קריאטין באמצעות התזונה. המקור העשיר ביותר לקריאטין הוא בשר בקר רזה; 1.1 ק"ג בשר בקר רזה מכיל 5 גרם קריאטין. דגים מהווים אף הם מקור טוב לקריאטין, במיוחד דגי טונה, סלמון והרינג. למרות תכולתו הגבוהה במספר מזונות, מאבד הקריאטין מערכו לאחר שעבר תהליכי בישול. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
