הפחתת % שומן -דופק באימון האירובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 22 מצב בריאותי תקין (עברתי בדיקת ארגומטריה במכון וינגייט). אני מתאמנת באופן קבוע מאז שאני קטנה. מטרתי בימים אלו היא :הפחתת אחוזי שומן (כמובן בשילובשל תפריט תזונה בהתאם למטרה). באיזה דופק אני אמורה להתמיד במהלך הפעילות ולמשך כמה זמן. עד עכשיו אני נמצאת בטווח של 160-170 למשך 30 דק' כ-5 פעמים בשבוע. כפי שהבנתי ככל שעצימות האימון עולה כך שורפים יותר פחמימות ופחות שומן.האם כך הדבר? אם כן באיזה דופק אני שורפת שומן ובאיזה פחמימות? תודה
גלייה שלום, נכון שככל שעצימות האימון עולה, הגוף מעדיף להשתמש במאגר הפחממות ופחות במאגר השומן, אך אין זה אומר כי תשרפי יותר שומן בצורת אימון כזו (ראי שאלות נפוצות צד שמאל עמוד זה). זו טעות "לחפש" פעילות שתשרוף יותר שומן שריפת השומן נעשית מסך כל התכנית כלומר תזונה פעילות אווירנית המתאימה לכושרך ואימונים לחיזוק. לשאלתך באיזה דופק לעבוד? תלוי ברמת כושרך הנוכחי הנוסחה "הפשוטה" של 220 פחות גילך ומתוך זה ליגזור את עצימות האימון של בין 65% ל85%.מדופק מירבי. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
