תזונה במהלך רכיבת אופניים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני רוכב על אופניים כמה פעמים בשבוע מספר שעות (3-5) עם הפסקה באמצע של כ 15-20 דקות, ויש לי מספר שאלות: האם חטיף חלבונים אחד/שניים מספקים להחזיר לגוף את מה שהוא צריך ע"מ להתאושש ולבנות שרירים? תכולת חטיף יחיד: 250 קלוריות 4 גרם שומן 200 מ"ג נתרן 150 מ"ג אשלגן 37 גרם פחמימות 16 גרם חלבונים שאלה שנייה, מה רצוי לאכול בהפסקה? פחמימות פשוטות/מורכבות או שבכלל צריך גם חלבונים? ושאלה שלישית, למשקה אנרגייה תוכ"ד הפעילות, בריכוז סוכרים נמוך מ5% אם אני לוקח את מקור הסוכר מדבש האם זה "בסדר" או שעדיף לקנות סוכר ענבים?
לקריאה נוספת והעמקה
זיו שלום, אינני תזונאי ולכן נמנע מליעץ בתחום זה. ראה תשובתי למטה לנדב חלק מתשובתי אליו מתאים לך. בהצלחה אורי