ירון עזור לי.....(שוב)

ביום שני חזרתי להתעמל לאחר הפסקה של ארבעה ימים -עקב שפעת קלה שלוותה בחום די גבוה- חזרתי לאימון מדרגה במהלך האימון הגעתי לדופק 177 (קצת גבוה מהטווח שנתת לי למטרת העלאת סיבולת) במהלך האימון חשתי ברע ויצאתי על מנת להתרענן .. ולאחר מספר דקות התעלפתי, כתוצאה מהנפילה מתחתי שריר בכתף ו רצועה באחת האצבעות רופא אורטופד המליץ על מספר ימי מנוחה כיצד עלי לחזור להתאמן ובאיזה טווחי דופק לעבוד עם חזרה נתונים: דופק מנוחה - 69 גיל-33 גובה-1.56 משקל - 49

צר לי על הפציעה , אבל ברוכה הבאה למועדון... אין ספורטאי שלא נפצע לפעמים. אז ככה - להלן השינוי אינטרוולים = דופק 140 - 145 למשך 5 דקות (לייצוב הדופק) ואז ספרינט של 2 דקות . לאחר מכן 2 דקות בדופק 140 - 145 ו2 דקות ספרינט וחוזר חלילה עד סוף האימון. על תעברי בספרינט דופק 170 - 175. תהיי חזקה

אלף תודות.... את ההנחיות החדשות לאיזו תקופת זמן לאמץ דהיינו מתי אני יכולה "לטפס " לדופק 160-165 ולהישאר שם? אגב לאחר שטיפלו בי (אחרי העילפון ) שאלו אותי האם אני במחזור .. האם יש הנחיות מיוחדות לגבי אימון בזמן מחזור?

אנא בדקי מספר דברים: 1. האם את סובלת מלחץ דם 2. אנמיה 3. תזונה לקויה מפני שאם התעלפת ולא מפאת הסיבות לעיל אנא גשי לבצע בדיקות מקיפות. בברכת הספורט