מה עדיף- להאריך את זמן האימון או לעלות רמת קושי?

אורלי שלום, ראשית נראה כי מדדית הדופק אותה ציינת אינה מדויקת (לא תמיד מכשירים מראים דופק בצורה מדויקת) לכן כדאי לבדוק מדידה עם שעון.לשאלתך בשלב ראשון העלי את משך האימון ל 40 דקות, שלב שני העלי את תדירות האימונים ל4 אימונים ושלב שלישי העלי את עצימות האימון בחלק מהימים. לגבי תזונה אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת. מצרף המלצות כלליות: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. מתוך ההמלצות הנ"ל כדאי שתנסי מה הכי מתאים לך - כמובן תשפטי זאת לפי הרגשתך לפני ובמהלך האימון. דרך אגב - לפני אימון אנאירובי בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי