אליך ירון

ירון קראתי כאן עמודים על גבי עמודים ויצאתי מבולבלת מה צריך לעשות בכדי להעלות מסת ולהוריד שומן?(מבחינת תזונה) כוונתי מבחינת סדר ארוחות (לפני אימון אחרי אימון ומה בדיוק) יחס בין שומן פחמימות וחלבון האם המושג אימון= עבודת משקולות בחדר כושר או מתיחס גם לפעילויות סטודיו (אירובי ,מדרגה ספינינג) אני אשמח לפתוח את כל אחד מהנושאים בנפרד ועוד שאלה ... מה המלצתך לפעילות גופנית חדר כושר או סטודיו או שילוב ? זהו (בינתיים ) תודה, חגית

אני אנסה להתנסח בבהירות ככל שאוכל, ומה שלא ברור נלבן בנפרד. אם כן אורח חיים בריא כולל תזונה - נקרא לה "נאותה"? וכן פעילות גופנית. אלה 2 מרכיבים יסודיים המשלימים אחד את השני. עקרונות תזונה "נאותה": פיזור, איזון, עני בקלוריות, גיוון, ועיתוי - פחות או יותר לפי הסדר הזה, ובהתיחס לאנשים בריאים. פיזור = ארוחה כל 4 שעות ("ארוחה" זה כל דבר שנכנס דרך הפה ומכיל יותר מ 0 קלוריות) איזון = ערך קלורי של ארוחה מורכב מ 50% - 60% קל' ממקור פחמימתי 25% ממקור חלבוני והשאר שומן לא רווי (יעני מהצומח- להוציא קוקוס). הערות: פירות נכללים בקטגוריה של פחמימות (וגם עגבניה), וגם תפו"א, תירס, ובטטה. בננה נכללת בקטגוריה של ממתקים. עני בקלוריות = קשור לשיטת ההכנה בעיקר - לא לטגן, להוסיף מעט שמן ורוטב לסלט (אבל הרבה מיץ לימון), וכן לחם מלא עדיף על לחם ריק, פסטה עדיפה על פירה, בטטה במקום תפו"א, אורז מלא על אורז לבן וכולי גיוון = ירקות וחלבון שונים (כדי לגוון את מקורות הוויטמינים ומינרלים), ומקורות חלבון מגוונים (כדי לספק לגוף את כל חומצות האמינו לבניית שרירים) עיתוי = לפני ואחרי האימון בהתאם לאופי האימון מים = לא הזכרתי, אבל מאוד מאוד חשוב. לגבי פעילות גופנית- אני איש של ברזל, והרבה. כל הקליינטים שלי (נשים ברובן הגדול) עובדות- עם, על, ומתחת למשקולות, ועל המסילה ורואות תוצאות. סטודיו בד"כ לא עושה את העבודה היות והעומס נמוך מדי להגדלת מסת שריר, וכן זה ארוך מדי בתור אימון אירובי. לכן לדעתי - אימון התנגדות משולב ב 20 - 25 דקות אימון אירובי זו הקומבינה הטובה ביותר.

ירון , עם יד על הלב האם ספורט יכול להחליף את סכין המנתחים???? אני מתאמנת תקופה די ארוכה אך ורק פעילויות סטודיו (אירובי לסוגיו ועיצוב) תוצאות קטנות אם בכלל. האם אני אי פעם יגיע לבטן שטוחה (אין לי עודף משקל משמעותי 1.56 48-49 ק"ג) ויעצב את שריר הירך הפנימי? שלא תבין לא נכון אני נהנית להתאמן אבל הייתי שמיחה עוד יותר אם הייתי מגיעה לתוצאות יותר טובות. אגב אמרת לקוחות האם ניתן להצטרף ? אשמח לעבור לצורת עבודה קצת יותר מקצועית חגית

לא ענית על השאלה