דופק מטרה- אחרי ארגומטריה

שלום, שמי ענת, אני בת 21. שמתי לב שכשאני עושה אימון אירובי בחדר כושר, אני עובדת בדופק גבוה (על פי כל הטבלאות של שעוני הדופק והמחשבונים)- כבר אחרי 20 דקות אני ב 178-182. ניגשתי לעשות בדיקת ארגומטריה: נקבוע כי לחץ המנוחה 80, דופק סובמקסימלי 181, המבחן נמשך 9 דקות והופסק עם השגת הדופק המקסימלי- לסיכום נרשם, זמן התאוששות 5 דקות, כושר גופני בינוני. מטרת האימון שלי היא שריפת שומנים- אבל אני לא מצליחה להבין באיזה דופן עליי לעבוד. על פי הטבלה של שעון הדופק לדוגמא אני צריכה לעבוד בדופק של 150 ובאימון כזה אני מרגישה ממש כאילו אני לא מתאמצת- נושמת מהאף, לא מזיעה- מרגיש לי כמו עבודה לשווא. אפשר עצה?

ענת שלום.דבר ראשון את יכולה לעלות את זמן הריצה ולהשאר על דופק המטרה לאורך זמן וזה מעולה לשריפת שומנים. דבר שני פחות עדיף אבל גם אפשרי לנסות להעלות את דרגת הקושי במכשיר.דבר שלישי תנסי לגוון ולעבור למכשיר ארובי אחר. יש חשיבות גדולה לגיוון.ניסן יאיר מיזן מאמן אישי בוגר ויינגיט.

ענת שלום שוב.אולי המכשיר שאיתו את בודקת את הדופק לא תקין או מזייף.תבדקי את העניין הזה.

אני מודדת את הדופק עם רצועת חזה של פואלר, וזה נע על אותם מספרים, בלי קשר למכשיר שאני מתאמנת בו. רציתי את עזרתכם בקביעת דופק שיהיה היעיל ביותר עבורי לשריפת שומנים. לפני הארגומטריה הייתי מאמנת 40-45 דקות (סקי, הליכון) בדופק ממוצע של 178, ואמרו לי שזה גבוה מדי, בשביל זה ניגשתי לארגומטריה, כי חשבו שאולי הדופק הוסבמקסימלי שלי גבוה יותר (בגלל הסטייה באוכלוסייה). אני צריכה המלצה באיזה טווח להתאמן, כי הירידה במשקל הייתה מאוד איטית קודם (אני יודעת שיש גורמים נוספים, כמו עליית מסת שריר (בגלל אימוני כוח) ואני על דיאטה מחושבת על ידי דיאטנית). אשמח להמלצה באיזה טווח הכי יעיל לעבוד בשריפת שומנים בגלל שב-150 אני מרגישה שאני פשוט לא עושה כלום. תודה