עליה במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 20 1.71 שוקל 55 קילו מתאמן 4 פעמים בשבוע אנאירובי שעה וחצי כל אימון. אני אוכל ממש הרבה 4-5 ארוחות ביום, הייתי רוצה לשאול איך אני יכול לעלות מהר יותר במשקל. אני מתאמן כבר חצי שנה ועליתי רק 2 קילו מה עושים?אני לא מעונין לעלות באחוזי שומן אלא רק בשריר אני אוכל 80-100 גרם חלבון ביום כמובן בשילוב עם פחמימות
שלום רן. 2 קילו בחצי שנה זה לא רע.עכשיו על כל גרם חלבון תאכל 2 גרם פחמימה ותנסה לשנות תכנית אימון אני לא יודע כל כמה זמן אתה משנה. חשוב לי לציין שאני לא תזונאי .ניסן יאיר מיזן מאמן כושר אישי בוגר ויינגיט.
רן שלום, אינני תזונאי, לכן בכל הקשור לתזונה חשוב כי תתיעץ עם דיאטנ/ית ספורט מוסמכים, יש להזהר מעצות מגורמים לא מוסמכים בנושא זה.יש להזהר מאכילה מרובה מדי של חלבונים. לגבי אימוני הכוח - לרוב אימון של 90 דקות מאבד מיעילותו לאחר הדקה ה60 לכן ממליץ להתיעץ עם מדריך מוסמך לגבי התכנית. שינוי תכנית חשוב שיעשה בתדירות של כ 6 עד 8 שבועות , קצב העלאת מסה תלוי בגנטיקה, בתזונה נבונה, ובתכנית אימון מתאימה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
