תודה על התשובות - אבל...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מודדת את הדופק עם רצועת חזה של פואלר, וזה נע על אותם מספרים, בלי קשר למכשיר שאני מתאמנת בו. רציתי את עזרתכם בקביעת דופק שיהיה היעיל ביותר עבורי לשריפת שומנים. לפני הארגומטריה הייתי מאמנת 40-45 דקות (סקי, הליכון) בדופק ממוצע של 178, ואמרו לי שזה גבוה מדי, בשביל זה ניגשתי לארגומטריה, כי חשבו שאולי הדופק הוסבמקסימלי שלי גבוה יותר (בגלל הסטייה באוכלוסייה). אני צריכה המלצה באיזה טווח להתאמן, כי הירידה במשקל הייתה מאוד איטית קודם (אני יודעת שיש גורמים נוספים, כמו עליית מסת שריר (בגלל אימוני כוח) ואני על דיאטה מחושבת על ידי דיאטנית). אשמח להמלצה באיזה טווח הכי יעיל לעבוד בשריפת שומנים בגלל שב-150 אני מרגישה שאני פשוט לא עושה כלום. תודה
היי ענת.חוץ מההרגשה שבדופק 150 את לא עושה כלום האם הייתה ירידה במשקל? כי אולי זה רק בהרגשה?
ענת שלום, כפי שציינתי בתושבתי הקודמת מבחן ארומטרי אינו מוצא דופק מרבי אלא משתמש בנוסחאות הרגילות. על פי נוסחה זו בכדי לשרוף שומן עליך להתאמן בדופק של 150 פעימות לדקה ולמשך של כשעה, עליך להבין כי המושג דופק לשרפת שומן אינו מדויק, ועליך לבנות תכנית אימון המדגישה גם אימונים בדופק אירובי בסף התחתון שלו(65%- 70% שזה בסביבות ה 150 ) וגם אימונים בסף אירובי קלאסי 72%- 78% שזה בסביבות ה 160/165 ) כנסי לשאלות נפוצות (צד שמאל למעלה עמוד זה) וקראי על כך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
