הורדת קרס

אני מתאר שהנושא הועלה כבר בערך 234324 פעמים, ועדיין: אני בן 33, גובה 1.80 משקל 81 ק"ג. יש לי קרס די גדולה, ואני מעוניין לצמצמם אותה. תזונתי סבירה (לא חוטא כמעט) ומקפיד לאכול 3-4 פעמים ביום. יודע שאנ צריך להשתפר.. אני בכושר אירובי טוב מאוד. בחודש וחצי האחרון אני רץ על מסלול בחדר כושר במשך 35-40 דקות בקצב 10-11קמ"ש בדופק 70%. סה"כ 45 דקות אימון בחדר כושר 5 פעמים בשבוע, חודש וחצי. והכרס - לא זזה. בהינתן 45 דקות כל בוקר, מה כדאי לעשות? להמיר 1-2 אימוני אירובי באימון משקולות? לגוון בספינינג? להאריך את הריצה ל 60 דקות? ( משעמם ובעייתי , אבל אם צריך, אעשה זאת).

שלום דיוויד.לכל אדם לוקח זמן שונה עד שהוא רואה תוצאות.תמשיך להתמיד באירובי תוך שמירה על דופק מטרה אם אין בעיות רפואיות מיוחדות ואני מאמין שתראה תוצאות.דבר שני לא ניתן להוריד שומן נקודתית כלומר רק מהכרס הגוף מחליט לבד מאיפה לקחת שומן.יכול להיות שקודם הגוף ישתמש בשומן מהפנים לדוגמא.עכשיו אני חושב שבמקום להמיר ל 2 אימונים אנארובים פשוט תשאיר כמו שזה עכשיו אבל תוסיף 3 אימונים אנאירובים לאחר הריצה לפי תוכנית שיתן לך המדריך.דבר שלישי ניתן להמיר לספינינג וגם להאריך את הריצה אך תלוי בכושרך ובריאותך.אני מקווה שלא התחלת להתאמן ישר מ 5 פעמים בשבוע כי זה המון.בהצלחה.ניסן יאיר מיזן מאמן כושר אישי בוגר ויינגיט.