ריצה ריצה ריצה... ודופק.

אהלן אורי מה נשמע? יש לי כמה שאלות אליך... אני בן 15.5, מצטער על האורך אבל זה ממש ממש מציק לי!!! קודם כל ריצה- אני כבר רץ באופן לא סדיר במיוחד מהקיץ.. אבל הצלחתי להגיע לכושר די טוב בגלל שאני תמיד ספורטיבי וזה נכנס לי די בקלות. לאחרונה אני רץ באופן סדיר- 3 פעמים בשבוע. פעמיים ראשונות של השבוע על הליכון והפעם השלישית במסלול ריצה ואופניים סגור בשטח. מה שמאוד מאוד מציק לי... אני אתן לך דוגמא מהיום על ההליכון (לפני שעה וחצי)-- עשיתי קילומטר ראשון על 8 קמ"ש לחימום, ואז העליתי בהדרגה ל9, 10 ואפילו לזמן קצר ל11 קמ"ש. בקילומטר ה3 עליתי לשיפוע 5 (incline) ונשארתי שם קילומטר, שם הורדתי ל3.5 שיפוע לעוד חצי קילומטר לאורך כל העלייה הייתי על 9-9.5 קמש". יותר מאוחר עליתי שוב ל10 קמ"ש ונשארתי שם כמה זמן אפילו לפעמים עם שיפוע 2. בכל מקרה הגעתי ל6 קילומטר וירדתי במהירות לחצי קילומטר של ריצה קלה ורגועה. הרגשתי מעולה!! חוץ מכאב בחזה קטן, שום בעיה (לא ברכיים, לא קרסוליים, ולא שרירים- ממש כלום!!!) והרגשתי שאני יכול להמשיך עוד לפחות קילומטר (אבל עצרתי כמובן) . אבל, כשמגיע סוף השבוע ואני רץ בשטח, כואב לי מדי פעם הברכיים, מדי פעם הקרסוליים, הנשימה קצת מכבידה (מה שאני לא מרגיש בכלל על ההליכון) ושריר התאומים ובמיוחד השוק הקדמי (שלא נתבלבל- החלק החיצוני של הרגל מתחת לברך) כואב ומתיש אותי. חשוב לציין שישנם עליות וירידות (לא קלות) בשטח.. אבל בכל זאת... זה הבדל עצום!! למה ההבדל העצום? הקור? הרוח? השטח? החוסר חימום בשטח? שאלה שנייה- דופק. איך אני אמור לדעת עד לאן מותר להגיע? למה בכלל צריך לשים גבול כל עוד מרגישים טוב ונמצאים בכושר? היום לדוגמא בחלקים המהירים הגעתי ל193 לפי ההליכון. ורוב שאר הריצה הייתה בסביבות 185-187. (אגב, הוא היה מקס' על 160 לאורך כל הקילומטר הראשון שנחשב חימום). המטרה היא לשפר כושר... סיבולת לב ריאה וחיזוק שרירי הרגליים. בקיצור- שיפור ריצה!! תודה רבה רבה אורי זה מאוד חשוב לי!! יום נעים...

במידה ואכן ההבדל הוא בגלל תנאי השטח (קור, רוח, אבנים ומה שלא יהיה) וזה מה שמקשה עליי, איך אני יוכל לשפר את זה על ההליכון? לרוץ פשוט יותר ממה שאני רץ בשטח ? יותר מהר? עליות יותר חדות?