דופק וימי אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מגיב לתשובתך, כדי לודא שלא יירד למטה מהר ולא תראה. ..... דבר ראשון, אתה ממליץ להגביר משך ריצה ותדירות, אז אם אני מעלה ל4 פעמים בשבוע- מתישהו צריך להיות יום אחרי יום.. מקובל? דבר שני, שוב, אתה אומר שלפני העלאת הדופק יש לשפר דברים אחרים (משך, תדירות), אז עד לאיזה דופק להגיע? שוב- אני בכושר טוב (הרבה מקנאים בכושר הזה בשכבת הגיל) ככה שאני לא "מתחיל" בעוצמות אימונים... אתה חושב ש193 זה היה גבוה מידי למרות הכל? תוכל להציב לי מספר מסוים?
עומרי שלום, אימוני לב ריאה אין בעיה לעשות יום אחרי יום (בניגוד לאימוני כוח) . בכדי לבנות כושר אירובי צריך להתייחס למספר נתונים: תדירות,עצימות,משך האימון וסוג הפעילות, הבסיס הוא בתדירות ומשך האימון רק לאחר מכן אפשר להתחיל לבנות עצימות גבוהה .לכן המלצתי היא להעלות את תדירות האימונים ומשכם ולעבוד בעצימות של כ 75% מדופק מרבי (220 פחות גילך). השאר בתכנית כזו למשך כ 3 עד 4 שבועות ואז התחל להעלות עצימות. בהצלחה אורי
זה 75% מ205... קל מידי מידי... נראה לי אני אתאמן על 80-85% ומשם יעלה תדירות ומשך אימון.. תודה רבה אורי הבהרת לי כמה דברים שלא ידעתי! תמשיך בעבודה המעולה...
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
