הכנסת בטן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, לאחרונה שמעתי שהחזקת הבטן בפנים (הכנסת בטן) מחזקת את שרירי הבטן הרוחביים המונעים קרס. האם זה נכון? ואם כן אז כמה זמן צריך להחזיק את הבטן בפנים על מנת שזה יהיה אפקטיבי?
שלום טל.הכנסת הבטן בפנים אכן מחזקת את שריר הבטן הרוחבי בטני בעיקרשנקרא transversus abdominis. שריר זה הוא השריר ה 4 מבין 4 שרירי הבטן והוא גם הכי עמוק.אבל זה לא מה שימנע ממך קרס.בשביל למנוע את הקרס עליך לשלב פעילות אירובית ותזונה נכונה .ניסן יאיר מיזן מאמן אישי בוגר ויינגיט.
תודה רבה, ואשמח לדעת, כמה זמן צריך להחזיק את הבטן בפנים על מנת שזה יהיה אפקטיבי?
טל שלום, במידה וסיבת הכרס הינה התרופפות שריר הבטן הרוחבי אזי תרגילים לחיזוק שריר זה עשויים לעזור, הכנסת הבטן לא תמיד מבטיחה חיזוק שריר זה , חשוב לבצע זאת נכון אם דגש על השריר הרוחבי (לא כל הכנסת בטן מפעילה אוטמוטית שריר זה). בכדי לעשות זאת נכון ממליץ להתיעץ עם מאמן או פיזיוטרפיסט. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
