דופק באימון -נוסחה אחת מול השנייה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
איזו נוסחה מדוייקת יותר : 1. דופק מנוחה + % עצימות X (דופק מירבי-מנוחה) 2. דופק מירבי X %עצימות אני בת 22 מירבי-204 מנוחה- 60 לפי נוסחה 1 75% מהמקסימלי=168 לפי נוסחה 2 75% מהמקסימלי=153 אני מתאמנת באופן קבוע (פעילות אירובית) מאז היותי קטנה לאחרונה קניתי שעון דופק אך איני יודעת באיזה דופק אמורה לעבוד 153/168 איזה דופק הוא אכן 75 אחוז מהמירבי? תודה לך מאוד אם תסדר את הבלבול
גליה שלום, הנוסחה הראשונה. מצרף מאמר בנושא: http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=269 לגבי שאלתך באיזה דופק לעבוד תלוי כמובן במטרתך, מצרף הסבר קצר: דופק התאוששות או תחילת חימום 60-65% אירובי: 65%-80% אירובי תחתון 65%-70% אירובי עליון 72%-78% קירבה לסף אנאירובי 80% הסף האנאירובי 82%-85% אזורים בעיתיים 86%- 92%
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
