הורדת אחוז שומן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום אני בן 34 מתאמן בחדר כושר תכנית a.b משתדל יום יום. אחוז שומן שלי 14.2% אני 1.80 שוקל 79 ק"ג. המטרה שלי היא חיטוב כללי של הגוף והורדה במשקל. בסיום כל אימון אני רץ על ההליכון כ 40 דקות בדופק יחסית גבוה או לחילופין נכנס לשיעור ספינינג. השאלה שלי היא: האם הצמידות בין אימון משקולות ומכשירים לבין פעילות אירובית יעיל הן לבניית שרירי ומצד שני הורדה באחוז שומן? אני מתאמן כ - 4 חודשים כבר ואין הורדה במשקל ואחוז שומן ירד רק ב 0.3% . תודה על התשובה, ערן
שלום ערן.אם מטרתך העיקרית היא להוריד אחוז שומן עדיף שתעביר את הפעילות האירובית לפני המשקולות.דבר שני הקפד על תזונה נכונה ומתאימה למטרותיך.דבר שלישי אל תאריך באימון המשקולות יותר משעה ועשה אותו בעצימות גבוהה.דבר רביעי גוון את אימון האירובי.דבר חמישי שאל את המדריך על אימון הפוגות ואם הוא מתאים לך.דבר שישי אל תתייאש ההתמדה היא סוד ההצלחה.בהצלחה. ניסן יאיר מיזן מאמן כושר אישי בוגר ויינגיט.
אני לא איציק ואני חושב שהעולם יפה
ערן שלום, מספר הבהרות לפני תשובתי. בכדי להוריד % שומן עליך להיות במאזן קלורי שלילי, הבעיה היא שכאשר נמצאים במאזן קלורי שלילי לא ניתן לבנות מסת שריר . אומנם ציינת כי מטרתך הורדת שומן וחיטוב אך מצד שני שאלת על בניית שריר. לכן במידה ורצונך הורדת % שומן עליך להיות במאזן קלורי שלילי, לשלב תזונה נכונה פעילות אירובית ואימוני כוח. במידה ומטרתך העלאת מסת שריר, אזי עליך לעבור למאזן קלורי חיובי, עם דגש על אימוני כוח, ותזונה המספקת כמות חלבון מתאימה. ניתן כמובן לבצע את שתי המטרות לדוגמא: מתחיל בתכנית להעלאת מסת שריר (מאזן קלורי חיובי תוך התאמת תכנית האימון למטרה זו) ולאחר מכן לעבור לתכנית חיטוב (מאזן קלורי שלילי ותכנית מתאימה למטרה זו).ממליץ לעשות זאת בהתיעצות עם מאמן כושר מוסמך. לשאלתך מה קודם למה כוח או אירובי ? כפי שניסן ציין תלוי במטרה, שניהם בסדר מותנה במטרה. בהצלחה אורי