תזונת חלבונים כמה? ואיזה סוג?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לאחר שאני מתאמן בחדר כושר 8 חודשים 3 פעמים בשבוע,לא רואים תוצאות בעליית מסת השריר. המאמן הסביר לי שזה עקב זה שאני לא לוקח אבקות חלבונים לאחר האימון?הוא טוען שיש להכפיל את המשקל ב-1.8 כך שיוצא לי 170 גרם חלבונים הייתכן? מישהו יכול להמליץ לי על חברה או סוג כלשהו אני ממש מבולבל מהמגוון הקיים היום בשוק
כמות עצומה של חלבון אינה מעודדת פיתוח מסת שריר. חלבון הוא רק חומר גלם, אבל ה"פועלים" זה הקלוריות שלך. גם אם תדחוף 1000 גרם חלבון כל יום, זה לא ישנה שום דבר, אבל אתה תהרוס את הכליות. אתה לא רואה תוצאות בגלל אחת הסיבות: אתה לא מכניס מספיק קלוריות(לא אוכל מספיק פחמימות מורכבות שזה חשוב יותר מחלבון); אתה מתאמן יותר מדי או פחות מדי; הגנטיקה שלך ממש ממש גרועה(לא סביר); אתה בקושי ישן ובקושי נח. אל תקשיב למאמנים שלא יודעים מה הם אומרים, ואולי רק רוצים למכור לך אבקות מיותרות ויקרות מאד.
ניקי שלום, צודק יגאל בתשובתו. אין שום טעם לצרוך כמות חלבון ללא איזונו אם שאר המרכיבים, עליך להבין כי בכדי לבנות מסת שריר עליך להיות במאזן קלורי חיובי ובאיזון נכון בין חלבון,פחממה ושומן, נשמע מעט מוזר עבורי שלא ראית שום עליה במסת השריר, שהרי בשלבים הראשונים של האימון במרבית המקרים נראה עלייה במסה גם אם התזונה אינה מושלמת. לגבי חלבון- הדרישה היומית עומדת על 0.8 גרם לקילוגרם משקל גוף באדם לא פעיל ועשויה להגיע עד ל- 1.7 ג' / ק"ג ואף יותר אצל ספורטאי הכוח, אינני בטוח כי אתה בכלל צריך תוספי חלבון בשלב זה ובכל מקרה עליך להתיעץ עם דיטאתנ/ית ספורט בנושא זה, כמו כן , כדאי לבדוק את תכנית האימון. בהצלחה אורי