תזונת חלבונים כמה? ואיזה סוג?

לאחר שאני מתאמן בחדר כושר 8 חודשים 3 פעמים בשבוע,לא רואים תוצאות בעליית מסת השריר. המאמן הסביר לי שזה עקב זה שאני לא לוקח אבקות חלבונים לאחר האימון?הוא טוען שיש להכפיל את המשקל ב-1.8 כך שיוצא לי 170 גרם חלבונים הייתכן? מישהו יכול להמליץ לי על חברה או סוג כלשהו אני ממש מבולבל מהמגוון הקיים היום בשוק

כמות עצומה של חלבון אינה מעודדת פיתוח מסת שריר. חלבון הוא רק חומר גלם, אבל ה"פועלים" זה הקלוריות שלך. גם אם תדחוף 1000 גרם חלבון כל יום, זה לא ישנה שום דבר, אבל אתה תהרוס את הכליות. אתה לא רואה תוצאות בגלל אחת הסיבות: אתה לא מכניס מספיק קלוריות(לא אוכל מספיק פחמימות מורכבות שזה חשוב יותר מחלבון); אתה מתאמן יותר מדי או פחות מדי; הגנטיקה שלך ממש ממש גרועה(לא סביר); אתה בקושי ישן ובקושי נח. אל תקשיב למאמנים שלא יודעים מה הם אומרים, ואולי רק רוצים למכור לך אבקות מיותרות ויקרות מאד.