ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 33 שוקל 76 ק"ג ובריא בד"כ. אני רץ 5 ק"מ 2-3 פעמים בשבוע בקצב של 10.5-11 (כ-28דקות), הדופק לאורך כל זמן הריצה הינו 180 פעימות בדקה. השאלה שלי היא האם זה בריא לרוץ בדופק מקסימאלי לאורך 30 דקות? והאם הדופק אמור לרדת עם הזמן כשהכושר ישתפר? האם ריצה בדופק כזה גבוה תורמת משהו? תודה,
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
08.03.07 | 11:10
יאיר שלום, לא מומלץ ואפילו מסוכן להתאמן בדופק מכסמלי. כשהלב עובד קשה והדופק מטפס מעל 85 אחוז, קיימת סכנה של חוסר דם ללב, ואז עולה הסיכון לאוטם שריר הלב. ספורטאים הישגיים,לעתים מגיעים גם לרמות דופק של 90% ויותר אך מדובר בספורטאים מקצוענים. בחיי היומיום אסור להגיע לעצימות כל כך גבוהה. התחל בהדרגה ועל פי הנוסחאות המקובלות עם הזמן כושרך ישתפר. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
