אשמח לקבל עצה בנושא...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום , שמי עידו אני בן 37 אני רוכב אופניים , רץ בשטח ומתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני כוח,אימון של שעה בכל פעם, משתדל לשנות את התוכנית מדיי פעם, בהנחיית המאמן שלי, אני נגד אבקות חלבון וחומרים שאינם טבעיים ולכן אני לא נוטל אותם... אני מרים משקלים דיי כבדים ומתאמן בצורה רצינית, משתדל לאכול נכון ובמיוחד לספק לגופי את כל הדרוש לו לפני ואחרי האימון ובמהלך היום ,קורא ומתעניין מאוד בנושא.... שאלתי היא: מדוע אני לא מתנפח, גופי דיי שרירי ומעוצב ונראה יותר גוף של אתלט, גובהי 1.72 ומשקלי: 70 ק"ג . האם זה קשור לפעילות האירובית שאני עושה?! ריצה ,רכיבה על אופניים... והאם רק מי שנוטל את כל האבקות ניתן לראות אצלו את הנפח בשרירים...?!
עידו שלום, מה אומר מאמנך?כמה זמן אתה כבר מתאמן? ראשית עליך להגדיר בברור את מטרתך האם מסת שריר (ניפוח כפי שהגדרת זאת) או שיפור כושר אירובי או שניהם, בהנחה כי מטרתך העלאת מסת שריר עליך לבצע מספר דברים: 1.אימוני כוח תואמים למטרה זו (כלומר משקלים המאפשרים כמות חזרות של 8 עד 15) 2.מנוחה מתאימה בין אימון לאימון, לפחות 48 שעות 3.תזונה תואמת - את כמות החלבון ניתן "לייבא" לא רק מאבקות אך פה עליך להתיעץ עם תזונאי ספורט. אימונים אירובים עלולים לפגוע מעט במטרה של מסת שריר, אך איני בטוח כי זהו המקרה. בהצלחה אורי
אני מתאמן כשנתיים וחצי, ירדתי במשקלי, גופי מעוצב מאוד כתוצאה מהאימונים והשגתי את מטרתי .הפסקתי לעשן מאז שהתחלתי להתאמן, אבל דיי הרבה זמן אני מעוניין מעבר לגוף החטוב שקיבלתי להעלות את מסת השריר מעבר למה שיש לי. כפי שציינתי גופי נראה כגופו של אתלט חטוב, אך מסת השריר אינה עולה יותר כבר כשנה. קשה לי לראות שיפור, אני עובד עם משקלים גבוהים ומס' חזרות קטן של 8-15, 3-4 סטים ו- 4 תרגילים על כל קבוצת שרירים( דו ראשי, תלת ראשי,דלתא...חזה וכן הלאה..) אני מחלק את האימון ועובד כשעה בכל פעם, עם מנוחה מתאימה בין אימון לאימון של 48 שעות, ומדיי פעם משנה את תוכנית האימונים בהנחיית המאמן שלי. אוכל נכון ומספק לגופי את כל הדרוש לו לפני האימון לאחריו ובמהלך היום. לא נוטל אבקות כפי שציינתי ועושה המון אירובי אופניים בשטח וריצות. מטרתי היא עלייה במסת השריר ובנוסף שיפור הכושר האירובי. מה עליי לעשות?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
