תרגילי רגליים ורגישות בגב תחתון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני אוהב לעבוד על פלג גוף תחתון, אבל הבעיה היא שתרגילים כמו לחיצת רגליים ו smith squat גורמים לכאבים מסוימים ואי נוחות בגב תחתון- בזמן אימון ואחריו. ביקשתי מספר פעמים שיראו לי איך לבצע נכון, ומסתבר שאני מבצע טוב. אמרו לי שזה נובע מחולשה של הגב תחתון והמליצו לבצע תרגיל לחיזוק הגב התחתון(שכשלעצמו לא נראה לי בריא במיוחד). אציין שהרגליים והישבן שלי חזקים בצורה מאד לא פרופרוציונאלית לשאר הגוף. כמו כן הבטן שלי מאומנת(כולל transverse) אז לא חושב שפה הבעיה. איזה תרגילים היית ממליץ לי לבצע כדי לחזק\לפתח את הרגליים והישבן בצורה הכי בטוחה לגב שלי?
יגאל שלום, לא ניתן לענות תשובה אמינה מאחר ואיני מכירך. ממליץ על הדגשים הבאים: 1. ממליץ להתיעץ עם פיזיוטרפיסט המתמחה בגב. 2. העצה לחיזוק שרירי גב עשויה להועיל- עליך להבין כי עמוד השדרה נתמך גם ע"י שרירי הבטן וגם ע"י שרירי הגב העובדים בתאום. 3. ממליץ להרפות מהסמיט ומליצת רגליים לתקופה של מספר שבועות ולחלופין לנסות סקווטים עם משקלות חופשיים (אחיזה ביד) ובדוק אם יש שיפור. 4. בקש ממדריך המתמצא בכך שיראה לך טכניקת נשימה נכונה (לא רק להוציא אוויר אלה גם לעצור הנשימה בתיזמון נכון אך אל תנסה זאת לבד ללא התיעצות עם מדריך המתמצא בכך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
