שריר תפוס. ממה נובע?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שתי סיטואציות: 1. ריצה 10 ק"מ לראשונה לאחר אימונים בהדרגה, שרירי תאומים נוקשים למרות שעברו הרבה מתיחות. 2. אימון כח חזק, יום למחרת הרגשה תפוסה בשרירים שעבדו. מהן הסיבות להווצרות "שריר תפוס" ? האם הסיפור הוא שונה בשתי הסיטואציות השונות? הייתי רוצה לשמוע במילים שלך, כמה שיותר -מורחב- שאפשר (ועם כל המונחים האנטומיים) ואם בנוסף ישנו מאמר, אני אשמח לקרוא. תודה רבה מראש והמשך יום טוב. :).
איתי שלום, 1. האם נוקשות השרירים תמידית או רק לאחר הריצה? 2.הרגשת השרירי התפוס נובעת משתי סיבות עקריות:1. הצטברות חימצת חלב בשרירי כתוצאה מעבודה מאומצת ( אנאירובית) 2. קרעים מיקרוסקופיים בשריר גם כתוצאה מעבודה מאומצת או/ו תנועה שהגוך אינו מורגל אליה. במקרה הראשון (חומצת חלב) התופעה נעלמת לאחר מספר שעות במקרה השני (קרעים) זה עלול להמשך גם מספר ימים. מצרף מאמר עם הסבר מפורט בנושא: http://www.doctors.co.il/xID-4496,xCT-517,m-Doctors,a-Article.html בהצלחה אורי
ריצת ה-10 ק"מ הייתה לאחר אימונים הדרגתיים, אך בכל זאת הייתה יותר קשה מהאימונים הקודמים לה וזה למה השריר נתפס. כמובן שהכאבים הופיעו בגלל הריצה, שריר תפוס כרגיל, כמו כל אימון עצים אחר. פשוט התעיינתי בסיבה האנטומית, כדי שאדע להסביר בצורה הטובה ביותר לאנשים השואלים אותי. עוד שתי שאלות בתגובה לתשובותייך: 1. האם ככל שהאימון עצים יותר, ריכוז חומצת החלב (לקטית נכון?) בדם גבוהה יותר, וכך הכאב וזמן ההפוגה שלו לוקחים יותר זמן? 2. במקרה של קרעים, הגוף זקוק לארוחות טובות המכילות חלבונים, נכון?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
