עקרונות וכימות באימון ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
המשך ל - מחבר: אורי לאוגומר תאריך: 15.3.2007 שעה: 06:18 אורי , שלום נושא : עקרונות וכימות באימון ריצה שאלה לתשובה 1 ============ הנך כותב: "אינני יכול לומר מתי וכמה לכל אחד מהם." אני מבין למה אינך יכול לומר "מתי ?" , וזאת מפני שמדובר בתחושה סובייקטיבית של המתאמן . אך לשאלה "כמה ?" לדעתי צריכה להיות תשובה . נניח כי אתה שואל שאלה זו לגבי עצמך , מה , לא תוכל להשיב עליה ? אמקד יותר את שאלתי : האם יכול להיות מצב , בו למשל אגדיל מהירות ב 20% , כחלק מתהליך של ניסוי ותעייה ? שאלה לתשובה 2 =========== הנך כותב : " והיה והגדלת את המהירות , ותגובת הגוף טובה , יש "למשוך" זאת לתקופה מסוימת בכדי שהגוף יסתגל" . מה זה "מסויימת" ? הרי אלה בדיוק שאלותי ! אם תגובת הגוף טובה ,אזי מחד , על פי עקרון "ההקשבה לתחושות" אני רשאי להגדיל מהירות , מאידך אתה בעצם מודה כי יש להכניס למשוואה פרמטר הנקרא "הסתגלות" . פרמטר זה הנו בבחינת פעולת מנע לאותם תגובות שנסיוננו מלמד , שיש לצפותם למרות ש -"תגובת הגוף הטובה" . ולסכום: 1. מתי ארגיש שתקופת ההסתגלות חלפה , אם כבר משהגדלתי המהירות , תגובת הגוף הייתה טובה ? 2. ובאשר לשקלול וסנכרון בין הפרמטרים שאתה מציין , האם יהיה פרקטי להעביר אליך את נתוני יכולתי/כושרי הנוכחי , ושעל פי זה נוכל לבנות תוכנית אימון בסיסית ?
אףף שלום, 1. אתה צודק, אך סיבת תשובתי נובעת מכך שאינך מודד דופק וקשה להתייחס ללא נתון זה. כן ניתן להחליט על 20% בניסוי תעייה. לחלופין ממליץ להשתמש בסולם הבא: דרוג מאמץ על פי תחושה 1-6 פעילות קלה מאד 7-8 פעילות נוחה 9-11 פעילות בינונית 12-13 מתחיל להיות קשה 14-16 פעילות קשה 17-18 פעילות קשה מאד 19-20 בלתי נסבל 2. תקופת הסתגלות כ 6 - 10 שבועות .לגבי העברת הפרמטרים,בהחלט אפשרי. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
