תפריט לאימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אשמח לקבל פירוט לתפריט לאימונים שכוללים 3 אימוני כוח ושני אימוני אירובי בשבוע. מה כדאי לאכול לפני האימון, כמה שעות לפני, ומה לאכול אחרי וכו'.. תודה.
שלום, אינני תזונאי, וגם אם הייתי לא ניתן לבנות תפריטים. אנו מקווים כי בקרוב תצורף תזונאית קלינית ספורט למענה בנושאים אלו. בגדול: לפני האימון: מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות 3-4 שעות לפני האימון. על ארוחה זאת להיות קלה לעיכול, עשירה בפחמימות ודלה בשומן ובסיבים תזונתיים. כמו כן מומלץ לאכול חטיף קטן (פרי טרי, חטיף בריאות, דגנים עם חלב דל שומן וכד´) כשעה לפני הפעילות. אכילה בסמוך לפעילות עלולה להשפיע לרעה על חלק מהאנשים לכן אין המלצה גורפת על אכילה בסמוך לפעילות. חשוב לציין שבניגוד לדיעה הרווחת, אכילה של מזונות ו/או משקאות סוכריים בדיוק לפני הפעילות לא משפרת את הביצועים. לאחר האימון- לצורך התאוששות מהירה ומילוי מאגרי הגליקוגן לאחר האימון, מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות שמתעכלות מהר יחד עם מעט חלבון (לדוגמא, כריך של לחם לבן עם גבינה דלת שומן) הזמן הטוב ביותר לצריכת ארוחה ראשונית וקלה זאת היא במהלך החצי שעה הראשונה שלאחר האימון. כשעה-שעה וחצי לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה גדולה יותר המכילה את כל אבות המזון ובעיקר פחמימות מורכבות יחד עם מנת חלבון (לדוגמא, חזה עוף צלוי עם אורז מלא, סלט ירקות וכף טחינה). נוזלים- חשוב להקפיד לשתות מספיק נוזלים לפני, במהלך (בעיקר אם האימון ארוך יותר משעה)ולאחר האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
