מהירות ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום רב , ברצוני להעלות את מהירות הריצה שלי , אך כיוון שיש לי חשש שלא אוכל לסיים את האימון אני נרתעת . המאמן לי אומר שאם אני מחכה שיהיה לי קל אז אין לי למעשה למה לחכות. אלה להתחיל לנסות .אני כרגע רצה בקצב של 9 קמ"ש במשך שעה - בשאיפה להגיע ל 10 קמ"ש . ההתלבטות שלי היא מה עדיף לי יותר . לתחיל להעלות את המהירות לקראת הסוף של האימון או בתחילתו .? קראתי שהספרינטים בסוף והגברת המהירות לקראת סיום האימון סתם מעמיסים על השרירים התשושים כבר ועלולים לגרום לנזק . מצד שני אם אאיץ בהתחלה אני יכולה שלא לסיים את האימון מה שלא בא בחשבון מבחינתי . אופציה נוספת היא יציאה לאינטרוולים קצרים ? מה דעתך ? אגב מה לגבי הדופק ? לחכות שירדו האחוזים מתוך הסתגלות ואז להגביר מהירות ? תודה מראש טלי
טלי שלום, עליך להתיעץ עם המאמן ולבנות תכנית מסודרת. "המשחק" בין הפרמטרים של תדירות האימון, עצימות האימון ומשך האימון תלויים אחד בשני ולכן יש חשיבות לבניית תכנית אימון מסודרת, לא ציינת פרטים נוספים כגון תדירות האימונים, משך האימון עצימות האימון(דופק) ולכן קשה לענות. פרטי יותר ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
מספר האימונים נע בין 3-4 בשבוע , משך האימון הוא כשעה. ב-40 דק' הראשונות הדופק הוא 154 לקראת הסוף מגיע ל 160 + . מגיעה ל- 9 קמ"ש כמובן . ודבר נוסף לגבי התאוצה בסוףהאימון האם היא מועילה או סתם מזיקה ?אגב אני מגיעה לדופק של 160 בלי הוספת מהירות . תודה שוב טלי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
