ירון מה אוכלים לפני ואחרי אימון

ירון הי מה אתה ממליץ לאכול לפני אימון שמטרתו שריפת שומן ? כמה זמן לפני האימון כדאי לאכול / להפסיק לאכול אני באופן אישי משתדלת לא לאכול כלל אחרי אימון אבל קורה והרעב מכניע אותי, מה אז אתה ממליץ לאכול?

לא לאכול לפני אימון כזה, לפחות שעתיים. זה לא אומר שצריך לצום יום שלם קודם. מיד אחרי האימון לאכול ! לפי החלוקה הבאה: 55-60% קלוריות ממקור פחמימתי (רצוי פחמימות "מורכבות"), 25% -30%קלוריות ממקור חלבוני, השאר שומן (עדיף ממקור צמחי). על האריזות כתוב כל מה שצריך לדאת לדוגמה: קוטג' 5% שומן, מנה של 100 גר' מכילה: 12% חלבון (30 גרם לגביע)=12* 4 קלוריות לגרם = 48קלוריות (וגם 45 קלוריות משומן) 2 פרוסות של לחם מקמח מלא (25 גר לפרוסה) מכילות 10% חלבון , וכן 80 % פחמימות שהן 160 קלוריות ממקור פחמימתי ו20 קלוריות ממקור חלבוני. עגבניה (כל עגבניה מלמיליאן) 30 קלוריות פחמימתיות. כבר הרכבנו ארוחה מאוזנת של סביב 300 קלוריות. בתיאבון

ירון, 6:49 בבוקר ואתה כבר פעיל ברשת ?? וואו !!!

אימון המתבצע בבוקר אפשר לשתות משקה טבעי או המכיל קפאין ומיד לגשת להתאמן ומיד לאחרמכן לאכול. אימון המתבצע בערב יש כ - 2-3 שעות לפני לא לאכול ארוחה כבדה ועדיף ללא פחמימות רבות. בברכת הספורט