חזרה לפעילות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 45, בריא בד"כ. עד לפני 4 חודשים עשיתי פעילות ספורטיבית של הליכה בשילוב ריצה, 3-4 פעמים בשבוע, כשעה וחצי בכל פעם. לפני כ 4 חודשים הרגשתי כאב חזק בעקב שמאל. אך המשכתי בפעילות ספורטיבית של הליכה בשילוב ריצה, הכאבים התגברו והחלטתי להיבדק. צילום הראה דורבן והאורטופד הוסיף : דורבן+דלקת בכף הרגל. עשיתי מדרסים טובים עם סיליקון בעקבים, התחלתי פיזיוטרפיה - אולטרסאונד, גלים קצרים. ובעיקר, המון המון פיזיוטרפיה עצמית. מותח את כף הרגל, את גיד האכילס, ומעסה שעות את כף הרגל בעזרת כדור טניס מתחת לכף הרגל. הטיפול הועיל מאד. כרגע אני הולך חופשי ללא כאבים. שאלתי : איך חוזרים לפעילות של הליכה + ריצה ? אני מתגעגע לפעילות ולהרגשה אחרי........ תודה מראש.......
אריק שלום, מן הקל אל הכבד. התחל בכ 2-3 פעמים בשבועה במרווחים של יום כן יום לא, למשך של כ 30 דקות קצב בינוני. לאחר כ 3- 6 שבועות הגבר התידרות ל 3 -4 פעמים בשבוע ולאחר מכן את משל האימון לכ 40 - 50 דקות, כל זאת תוך הקשבה לגוף. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
