עלייה במשקל

אני מתאמנת במכון כושר 3 פעמים בשבוע מזה חודש. האימון כולל: ריצה על המסילה למשך 30 דק', ב-5 הדקות האחרונות אני רצה מהר. אליפטיקל (סקי עם ידיים) למשך 30 דק', בלי התנגדות. תרגילים שונים לבטן (בסה"כ 180 כפיפות). כבר מהשבוע השני ראיתי שעליתי במשקל, וכיום אני שוקלת 2 קילו יותר מהמשקל ההתחלתי (כלומר, לפני שהתחלתי להתאמן), ולצערי זה עדיין במגמת עלייה. ולשאלה המתבקשת: למה?!?!?! לא שינתי את התזונה, אני אוכלת כמו שאכלתי לפני, אז מילא לא לרדת במשקל, אבל להשמין?! אני ממש מיואשת. אז מה לא בסדר? להפסיק לאכול? להתאמן יותר פעמים בשבוע? להאריך את משך האימון? מה?!

יעל שלום, בנוסף להצעת אורי לבצוע יומן אכילה, חשוב לציין שעלייה במשקל בעקבות תחילת הפעילות הגופנית היא שכיחה מאד ונגרמת ברובה מעלייה בכמות הנוזלים שאוגר הגוף יחד עם עלייה קלה מאד במסת השריר. מאזן נוזלים זה יתאזן בעוד זמן קצר לאחר שיתרגלו המערכות השונות לאימון. בנוסף, יתכן שרמת הפעילות שלך היא קשה מדי לרמתך ההתחלתית והגוף מגיב לעיתים בדיוק בצורה ההפוכה לציפיות במקרים אלה. במקומך הייתי מוריד בעצימות האימונים מעט, ומשפר את התזונה לפי המטרה. המשיכי להתעקש ולהתאמן התוצאות יגיעו בהתאם.