היי,אני צריכה עזרה

שלום אני רוצה לרדת במשקל מזה זמן רב, אולם אני בצבא מה שמקשה קצת על כל העסק. החלטתי לא להכנע כיוון שיש חדר כושר בהישג יד ואני יכולה ללכת אליו בסוף כל יום.. אני 1.63 שוקלת 68 קצת יותר מדיי הייתי אומרת:(( ורציתי לדעת מה אני יכולה לעשות בחדר כושר כך שאוריד ממשקלי. שרירים אני לא רוצה לפתח. ולתזונה נכונה אני מודעת תודה רבה ואשמח מאוד אם תענו זה לי ממש ממש חשוב לי.. אני לא רוצה להתייאש..