העלאת מסת שרירים

הי, לפני שנתיים חצי הצטרפתי לחדר כושר (לפני כן הייתי עושה הליכת 45 דקות 5 פעמים בשבוע). אני הולכת 5 פעמים בשבוע לחדר כושר ועושה 2-3 אימוני מדרגה ו2-3 שיעורי ספין בשבוע. בספין אני עובדת בממוצע של 168-171 פעימות בדקה ובמדרגה כ 162 (אני בת 30). במהלך השנתיים האחרונות העליתי 6 קילו, אני רואה שהשמנתי קצת, אבל אני שומרת באדיקות על תפריט דיאטתי, ולכן אני מתארת לעצמי שחלק מהמשקל הוא שרירים. רציתי לדעת שני דברים: 1. כמה מסת השרירם יכולה לעלות באימון כפי שתיארתי? השרירים שלי צומחים מהר מאוד (לדוגמא אני בכלל לא עובדת ישירות על שרירי ידיים ועדיין אני רואה שהם גדלו, כנראה מהחזקת משקל הגוף בספין, ואני רואה אותם בולטים מאוד ברגליים) - אני 171 ושוקלת כעת 70 קילו? 2. אם אכן הספין/מדרגה תורמים להעלאת מסת השרירם, האם יש איזה ספורט שלא תורם עד כדי כך להעלאת מסת השרירים? האם הספין הוא האחראי העיקרי לכך מאחר שאני במעגל אין סופי של התחזקות רגליים-העלאת ההתנגדות באופניים-התחזקות רגליים לדרגת הקושי החדשה - העלאת ההתנגדות...? המון תודה איריס