פעילות אירובית מול פיתוח שרירים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אני מאוד מתקשה להוריד במשקל. אני עושה 5 פעמים בשבוע פעילות אירובית (הליכה/ספין/מדרגה) ואוכלת תפריט דיאטתי. לאחרונה שמעתי מכמה אנשים המלצות לעשות פעם-פעמיים בשבוע אימוני שרירים (עיצוב/משקולות/פילאטיס) במקום אירובי כיוון שהדבר תורם לבניית רקמת שריר ועצם בניית רקמת השריר שורף אנרגיה וכן הרקמה עצמה (אחרי שנבנתה וקיימת) שורפת אנרגיה ולכן גוף 'יותר שרירי' יצרוך יותר אנרגיה. רציתי לדעת אם זה נכון ואם כן מה המינון המומלץ של אירובי מול אנאירובי? מאוד קשה לי לרדת במשקל ואיני רוצה לנסות משהו שלא עובד ואז 'להיתקע' עם העודפים. תודה רווית
רווית שלום, ההמלצות נכונות אך בכדי להעלות מסת שריר עדיף אימוני משקלות ולא פילאטיס. ללא קשר יש לבדוק את נושא התזונה ממליץ לעשות זאת עם תזונאי/ת ספורט נראה לי כי שם הבעיה (למרות התפריט הדיאטתי). אימוני כוח מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע עם הפסקה של 48 שעות בין אימון לאימון. בימים בהם את עושה אימוני כוח ממליץ להפחית את האימון האירובי לכ 20 עד 30 דקות. בהצלחה אורי
ט
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
