חזרה לכושר גופני

שלום רב. אני בחור כבן 32 עברתי לפני כ8 חודשים ניתוח להחלפת מסתם האורטלי לפני הניתוח עסקתי המון בספורט חדר כושר כדורגל אופניים וריצות לפני כחודשים חזרתי לפעילות מלאה לפני הניתוח הייתי בכור מצויין הדופק שלי היה 60 -55 פעימות בדקה עכשיו קצת קשה לי לחזור לכושר הקודם כל הרופאים אמרו לי שייקח לי קצת יותר זמן אבל בסוף אני אמור להיות בכושר יותר טוב כי אין מה שיפריע לי עכשיו.השאלה שלי איך אני חוזר לכושר ,ריצות,אינטרוולים ספרינטים . לתשובתך אודה