תזונה וכושר גופני

אני בת 37+ נשואה ואמא ל-4 בנות. כיום הנני שוקלת 80 ק"ג. הנני מנויה בקאנטרי קלאב בבאר-שבע. יש שם בריכות שחייה, חדר כושר מאובזר היטב, מחול אירובי, התעמלות נשים, סאונה וכיו"ב. אני מעוניינת לקבל תוכנית אישית שאוכל לעמוד בה. יש ימים שאני מסוגלת לעלות על ההליכון ולבצע הליכה וריצה תוך גרימת מצב עלייה במשך חצי שעה ולפעמים אחרי 10 דקות אני כבר לא מסוגלת יותר. עוד לא ניסיתי מחול אירובי כי אמרו לי שאני צריכה להיות בכושר כדי לעמוד בזה. האם תוכלו לייעץ לי מה הכי כדאי לי ובריא לי. אני מודה לכם מראש. תודה. רחל.