אתלטיקה קלה, אירובי, שרירים.

שוב שלום אורי, בהמשך לדיון הקודם שלנו: http://www.doctors.co.il/xFF-Read,xFI-61,xPG-314,xFT-167098,xFP-167092,m-Doctors,a-Forums.html יש לי עוד פעם שאלות, דומות, אני מניח כי לא הבנתי בדיוק : 1. איזה שרירים עיקריים עובדים בריצות קצרות (ספרינטים של 30-60-80-100 והלאה, ואף 200-400 מטר ועד 2,000), שעליהם חשוב לשים דגש באימוני כח בחדר כושר כדי לעזור לשיפור? (ואני לא מבקש תרגילים אלא רק שרירים). 2. אמרת לי לגבי ריצות ארוכות, שזה תלוי בתזמון. אני לא רוצה להפסיק לגמרי בריצות ארוכות, כי לפי הבנתי האתלטיקה קלה שאני עוסק בה היא יותר אנאירובי מאשר אירובי (נכון?), וזה אומר שחסר לי אירובי. השאלה מתפצלת: א. האם ריצה של 4-5 ק"מ, שהיא נחשבת לא קשה מבחינתי, במהירות איטית (אפשר להגדיר אותה כשחרור, הזרמת דם וחומצה לקטית), תזיק? נגיד יום אחרי אימון א"ק (ולא צמוד לתחרות)? ב. האם כדורסל, בימים שאני לא באימון א"ק, לבד למשך כ30-60 דקות, גם יכול להזיק? ג. שמעתי שנסיעה על אופניים עלולה להפריע לטכניקה בספרינט, מעניין אותי למה? חשוב לי לקרוא את תשובותייך כדי לקבל דעות מגוונות ממדריכים שונים. תודה רבה! אופיר.

אוקיי בוא נדלג לסיכום. אני מתאמן כ3 פעמים בשבוע א"ק, רוצה להשתפר בתחום כמה שיותר, בעוד אני שומר על סיבולת לב ריאה טובה. כיצד לבצע זאת? כששאלתי על כדורסל ואופניים, אלה תפקדו כמו ריצה, כפעילות אירובית כדי לשמור על לב ריאה. בכל מקרה, כשזה נוגע לאופניים, מדובר בעיקר על נסיעה חובבנית כטיול כיפי של 2 ק"מ בערך בשטח הררי, לא מסלול קבוע. אולי פעם בשבוע. בכדורסל הנושא יותר מורכב כי לרוב אני משחק יותר מחצי שעה, עד שעה אפילו, והשאלה היא אם זה נחשב פעילות אירובית טובה, ואם זה מפריע למטרתי שהיא שיפור הישגים בא"ק. מחכה לתגובתך. בתודה רבה רבה, אופיר.