תעזרוו לי זה חששוב!!!!
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום! רציתי לדעת עם כדי לאכול אחרי הליכה או לפני ההליכה? או שמומלץ גם וגם? אני שמעתי שעדיף אחרי הליכה לאכול..ולפני ההליכה לאכול איזה פרי קטן! ועוד שאלה לי אלייך .. כמה זמן אחרי ההליכה אפשר לאכול? בבקשה תענה כי זה ממש חשוב לי לדעת!
נטע שלום, אינני תזונאי וממליץ להתיעץ עם תזונאי בנושא ללא קשר מצרף המלצות בנושא: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. מתוך ההמלצות הנ"ל כדאי שתנסי מה הכי מתאים לך - כמובן תשפטי זאת לפי הרגשתך לפני ובמהלך האימון. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי