שאלה - אימון סיבולת + דופק

שלום בן 27 (לא התאמנתי הרבה שנים) - דופק מנוחה 65 התחלתי להתאמן לפני כחודש - ריצה 5 ק"מ (25 דקות) 3 פעמים בשבוע לפני יומיים התחלתי לעבוד עם מד דופק וראיתי שרוב האימון הדופק עומד על כ 180 פעימות לפי חישוב זו עוצמת עצימות של כ 90% - אם אינני טועה הריצה לא קלה לי אך גם לא מסתיימת בהזמנת אמבולנס ומתבצעת בקצב די איטי . האם לפי דעתך עליי להוריד את דופק המטרה באימון ? או להמשיך להתאמן באותה רמת עצימות בהנחה שדופק המירבי שלי יותר מ193 (220-27)? והאם יש סכנה באימון כה ממושך ברמה של 90% ומהו ? תודה מראש

שלום אורי קודם כל תודה על תשובתך האמת שאתמול בבוקר רצתי והקפדתי להיות על דופק 167 (ממוצע) שזה 80% - אך כל הריצה נראתה מגוחכת - הייתי צריך להכריח את עצמי לרוץ כל כך לאט שיותר לאט מזה זה פשוט לעמוד במקום - אפילו הליכה הייתה נראה לי יותר מהירה מהריצה האיטית שרצתי. שכחתי לציין שאני בבריאות תקינה משקל תקין לא מעשן. האם יש בדיקות כלשהם שאתה ממליץ לעבור על מנת לשלול את הסיכונים כי האמת אימון כזה בו אני כל הזמן צריך להגביל את עצמי ולהיות "עם היד על הדופק" - הוא הרבה פחות מהנה. תודה